睡姿不对睡醒更累!这3种睡姿容易伤身,现在改还来得及→


你有没有经历过这样的时刻:和朋友相处时,你会为了维持关系忍受矛盾,可回到家,父母的一句唠叨却让你大发雷霆;工作压力大时,你会为了公司利益忍气吞声,可回到家,妻子的一句调侃却成为你恼怒的理由……

我们常常不自觉地把自己在外面受到的怨气带回家,却忽视了家人也在努力生活着,他们并没有比我们轻松多少。我们的每一次发火,都是在拉开与家人的距离;我们的每一分怒气,都是刻在家人心上的伤痕。对待家人,遇事不责备,平常多宽恕,是一个人最基本的修养。

情绪就像洪水,宜疏不宜堵。越是身在低谷迷茫时,越要学会腾空自己,不生闷气、放下负担,稳定心态、见到阳光。有句话说得好:“心态始终保持平衡,情绪始终保持稳定,此亦长寿之道。”

人生偶遇的失意并非没有希望。顺境固然可以助人获得成功,但逆境往往才能够激发出更好的自己。一条路走不通时,就换另一条路走;一件事想不明白时,就换个心态解决问题。当一个人扛过了所有黑暗就会发现,曾经以为的苦难早已变得不值一提。

事情发生了,解决的关键在于我们自己的心态。有人为一些小事纠缠不休,从微不足道的口角,演变成拳脚相向;也有人遇到急事就心态爆炸,把小事酝酿成大祸。然而情绪过后,一切的后果终究需要自己来承担。

遇事太过情绪化,日子只会是阴雨连绵,不见晴天。正如一句谚语说的:“一怒之下踢石头,只会痛着脚指头。”伴随岁月积累的,不应只有年龄,还应该有控制情绪的能力。戒掉冲动,减少戾气,才能让生活多一点风平浪静。做人冷静,做事理智,才能掌控自己的人生。

诚然,生活有时并不那么美好,但生活就是这样,有黑暗,也会有光。与其用消极的态度处世,不如积极地面对生活。 对于可控的事情保持谨慎,对于不可控的事情保持乐观。不论身处何地,都别忘了守好心中的明月,照亮人生的一片天地。

很喜欢一句电影台词:“人呐,得自个儿成全自个儿。”管理情绪,是处世的智慧,也是改变自己最好的方式。愿你以平常心对待无常事,迎着阳光,温暖前行。





睡姿不对睡醒更累!这3种睡姿容易伤身,现在改还来得及→






你是否有越躺越累,越睡越难受,甚至一觉醒来腰酸背痛的情况?这可能是睡姿出了问题!哪种睡姿更健康?掌握这些知识,今晚睡个好觉!




真的,别再用这个姿势睡觉了!




睡姿不对,睡醒更累!3种不良睡姿,你占了几种?戳视频自查↓↓



  • 双脚外八睡
双脚充分地做外八动作时,腰会弓起来,大腿骨会往外旋,长期这样会引起腰酸背痛

  • 过度蜷缩睡
过度蜷缩睡觉时,后背会处于一种弓起来的状态,背部肌肉被过度牵拉,得不到舒展放松,对胸椎、腰椎、颈椎乃至整个脊柱都不好

  • 趴着睡

趴着睡时,由于头会侧向一边,使颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲状态,影响脊柱健康。另外,趴着睡还会挤压心肺,呼吸也会出现问题




怎么睡更健康?推荐这两款睡姿!




对绝大多数身体健康的人来说,最好选择侧卧或仰卧(双脚与肩同宽自然分开)如果想更好地保护脊椎,还需要借助一些物品。


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仰卧睡姿


仰卧睡时,脊柱压力最小,且对于全身的肌肉和关节来说,不易偏离中立位,身体更容易放松和修复,是对脊柱友好的睡姿但是仰卧睡也有要注意的问题:

  • 枕头不要太高或太低

枕头过高,脖子会处在屈曲的状态,相当于低头看手机的动作,颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态,造成颈痛和背痛。

同样,枕头过低,不能给颈部很好的支撑,颈部的肌肉无法完全放松,也会引起颈椎不适。


  • 不要腿弯曲躺着睡

很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上,长时间保持这个姿势,髋关节前内侧的肌肉被过度拉长,同时还会导致骨盆出现旋转,进而影响到腰椎,产生腰痛、髋痛。

  • 仰卧睡的正确姿势

仰卧时枕头的高度不宜过高或过低,压实后,与拳头等高或略高为宜。并且枕头需要放置到整个颈椎后侧,完全承托住颈椎,让其更好地放松。

仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大,导致腰部无法放松的情况。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头,让下肢微微屈髋屈膝,这样腰椎就能更加放松地贴在床面。




来源:人民日报 央视一套

出品:中共硚口区委宣传部 硚口区融媒体中心

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22点和23点睡觉,差距到底有多大?

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